Физическая подготовка

Для того, чтобы нормально себя чувствовать во время начальных подъемов и финального восхождения, требуется физическая подготовка. Это не значит, что вы должны быть спортсменом, но пробежать 3 км., а то и больше не должно вас пугать. Это все вы почувствуете, когда будете совершать длительные однотипные физические нагрузки, вроде подъемов.

По сути, не важно сколько вы делаете присяд или жим, важно насколько вы выносливы. Именно выносливость играет ключевую роль. Могу описать лишь свои рекомендации, но каждому лучше выбирать свой путь и свои нагрузки. Все это очень индивидуально.

До начала подъема, примерно за 2 месяца, мы совершали подъемы по Чкаловской лестнице. Это давало лишь примерно понять, что все-таки нас ждет. Как оказалось, это не совсем даже то, но для тренировок вполне сгодится. Чем больше, тем лучше. Тренировочные подъемы на Эльбрусе и приэльбрусье могут идти по 5-6 часов, иногда и больше. Так что вы сами ставите себе необходимую планку. В идеале - спокойный бег на 10-12 км. Самое то, для повышения вашей выносливости.

Моральная подготовка

Сразу стоит понять несколько вещей:

  • Горы это зона повышенной опасности и не стоит подходить к ним как к обычной прогулке в лес
  • Не стоит экономить на снаряжении, лучше возьмите необходимые вещи в прокат, если не уверены в их повторном применении
  • Будет тяжело, иначе бы там стояли киоски с сигаретами
  • Народу ходит много, значит и я могу
  • Быстро только растут цены на бензин. Не рассчитывайте подняться за 2-3 дня Прочитав про головные боли и имея к ним предрасположенность я изначально продумывал чем я буду заниматься, когда моя группа, без меня, будет покорять Эльбрус. Физические нагрузки меня особо не пугали, а вот все, что связано с давлением, определенным образом не приносило оптимизма. Поэтому важно четко понимать, что здоровье важнее, и что бывает много случаев, когда люди начинают спуск, не поднявшись 200-300 метров.

Вещи

Тут все стандартно. Список вещей, необходимый для подъема на Эльбрус есть в нескольких десятков вариантах, но приложу его на всякий случай. Сразу хочу поблагодарить ребят, которые брали на себя именно горную часть плана. Они набрали довольно много информации, поэтому было проще не нарваться на… всякое.

Специальное снаряжение:

  • Рюкзак - 80 - 90 л. Нужен чтобы поднять вещи в приют
  • Рюкзак маленький штормовой (25-30 л.) - на восхождение. Для термоса, шоколадки, запасных варежек, фотоаппарата и т.п. В него же можно будет положить лишнюю одежду, если будет жарко на спуске
  • Спальник
  • Пенка - коврик пенополиуретановый
  • Пенка для сидения - обязательный элемент снаряжения
  • Кошки альпинистские
  • Бахилы или гамаши
  • Палки
  • Очки солнцезащитные. Класс защиты 4. Мы ходили в масках газосварщика
  • Кружка, миска, ложка
  • Индивидуальная аптечка. Лекарства специфические лично для вас
  • Солнцезащитный крем от загара (не менее 50 защитных единиц). И обязательна губная помада с SPF фактором, которая защитит губы от ультрафиолета. Носы обгорают у многих, делайте слой больше
  • Документы в непромокаемом пакете
  • Фонарик, налобный
  • Туалетные принадлежности: мыло, тонкое полотенце (в идеале - из микрофибры), зубная щетка и маленький тюбик пасты, туалетная бумага, кусочек мыла, пакетики с шампунем, влажные салфетки и т.п. Особенно не жалейте туалетной бумаги (спойлер)
  • Термос 0,5 - 0,7 л.
  • Пластиковая бутылка для воды 0,5 - 1 л.

Обувь

  • Треккинговые ботинки
  • Сандалии или босоножки
  • Ботинки для восхождения.

Одежда

  • Носки шерстяные или из полартека 2-3 пары
  • Сменное бельё
  • Костюм штурмовой
  • Куртка пуховая. Ночью подниматься холодно. Потом ее можно снять.
  • Рукавицы. Брал в аренде. Идти на гору в перчатках - тупость
  • Термобельё. Очень нужная и важная вещь. Желательно иметь два комплекта - один тонкий ходовой, второй - для ночёвок, стоянок
  • Панама, косынка, кепка, бандана - светлая, для защиты от солнца
  • Шапка тёплая
  • Балаклава.
  • Футболка Спортивная футболка (лучше не из хлопка) с рукавами до локтя или с длинными рукавами, 1-2 шт.

Я был одет в ночь восхождения:

  • Термобелье
  • Куртка мембрана
  • Штаны с флисом
  • Флисовая кофта
  • Пуховик
  • Балаклава
  • Маска газосварщика
  • Рукавицы
  • Шерстяные и обычные носки
  • Пластиковые ботинки
  • Палки лыжные
  • Рюкзак небольшой